다이어트에 좋은 허브 5종류
1. 후디아 고도니 (Hoodia Gordonii)
- 효능: 식욕 억제
- 사용법: 차로 마시거나 캡슐 형태 또는 파우더 형태 로 섭취
- 다이어트 성분 : P57
1.1후디아 고도니가 다이어트에 미치는 영향
P57 성분 : P57은 후디아 고도니(Hoodia Gordonii) 식물에서 추출되는 주요 활성 성분입니다. 이 성분은 스테로이드 글리코사이드의 한 형태로, 식욕 억제와 관련된 다양한 효과를 가집니다.
1.2 작용 효과
1. 히포탈라무스에 대한 작용 : P57은 뇌 내의 히포탈라무스라는 영역에 작용하여 식욕을 조절합니다. 이 영역은 포만감과 배고픔을 조절하는 뇌의 중심 역할을 합니다.
2. ATP(아데노신 삼인산) 모방 : P57 성분은 ATP라는 에너지 분자를 모방하여 작용합니다. ATP가 높은 수준으로 유지되면, 신체는 에너지가 충분하다고 판단하여 식욕을 억제합니다.
3. 혈당 수치 조절
4. 식욕 억제
5. 체중 관리
6. 주의사항 : P57 성분은 강력한 식욕 억제 효과를 가지므로, 복용 전에는 의사와 상의해야 합니다. 특히, 기존에 앓고 있는 질환 또는 약물 복용 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.
1.3 활용방법
차 형태
- 섭취 방법: 하루에 1~2회, 차로 마십니다.
- 주의사항: 차를 너무 진하게 우려내지 않도록 주의해야 합니다.
파우더 형태
- 섭취 방법: 작은 양의 후디아 고도니 파우더를 스무디나 주스에 섞어 마십니다.
- 주의사항: 과도한 섭취는 피해야 합니다.
피부 관리
- 사용 방법: 후디아 고도니 추출물을 스킨케어 제품에 첨가하여 사용합니다.
- 주의사항: 피부에 민감한 반응이 나타나면 사용을 중단해야 합니다.
2. 다미아나 (Damiana)
- 효능: 소화 촉진, 배변 활성화
- 사용법: 차로 마시거나 추출물로 섭취
- 다이어트 성분 : 플라보노이드,테르펜,카페인 등
2.1 다미아나 가 다이어트에 미치는 영향
다미아나 허브에는 소화촉진 및 배변활성화,신진대사를 촉진시켜 체중감량에 도움이 되는 물질이 함유 되어 있습니다.
2.2 작용 효과
1. 플라보노이드 : 플라보노이드는 소화 촉진과 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 섭취 방법은 다미아나 차나 추출물로 섭취 가능합니다.
2.테르펜 : 테르펜은 식욕을 억제하고 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다. 섭취방법은 차나 추출물로 섭취 가능합니다.
3. 카페인 : 카페인은 에너지 대사를 촉진하고 지방분해를 도와줍니다. 섭취방법은 차나 추출물로 섭취합니다.
4. 피나스테롤 : 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
5. 아르부틴 : 항산화 작용을 통해 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 다미아노사이드 : 지방분해를 촉진하며 체중감량에 도움을 줍니다.
2.6. 주의사항 : 다미아나는 일반적으로 안전하게 사용할 수 있지만, 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.또한 개개인의 차이가 있기 때문에 전문가의 상담을 필요로 하며 어떠한 경우든 임의로 장기복용하는것은 지양하는것이 좋습니다.
2.3 활용방법
차 형태
- 섭취 방법: 다미아나 잎을 물에 우려서 차로 마십니다. 하루에 1~2잔을 권장합니다.
- 효능 : 소화 촉진, 스트레스 해소, 신진대사 촉진
- 주의사항: 과다 섭취는 소화불량이나 두통을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
담배로 피우기
- 섭취 방법: 다미아나 잎을 말려 담배로 피울 수 있습니다.
- 효능 : 금연을 도와주는 대체품, 스트레스 해소
- 주의사항: 흡연은 건강에 해로울 수 있으므로, 이 방법은 금연을 위한 대체 수단으로만 사용해야 합니다.
요리에 활용
- 사용 방법: 다미아나 잎을 음식에 첨가하여 향을 높입니다. 특히 스프나 샐러드에 잘 어울립니다.
- 효능 : 다미아나의 특유의 향을 활용한 요리, 소화 촉진
- 주의사항: 다미아나는 특유의 향이 강하므로, 음식의 맛을 해치지 않도록 적절한 양을 사용해야 합니다.
3. 짐네마 (Gymnema)
- 효능: 설탕 흡수 억제, 설탕 섭취 욕구 감소
- 사용법: 차로 마시거나 음식에 첨가하여 섭취합니다.
3.1 짐네마 가 다이어트에 미치는 영향
짐네마는 당뇨병 과 체중관리에 효과적인 성분인 짐네마산이 함유 되어 있어 당뇨병 과 다이어트에 효과적인 허브 입니다.
3.2 작용 효과
1. 짐네마산(Gymnemic Acids) : 혈당 수치를 조절하여 다이어트에 도움을 줍니다
2.Gymnemasaponins : 지방 흡수를 줄여 체중 감량에 도움을 줍니다.
3.크롬(Chromium) : 카페인은 에너지 대사를 촉진하고 지방분해를 도와줍니다. 섭취방법은 차나 추출물로 섭취합니다.
4. 주의사항 : 다이어트 와 당뇨병관리에 유용하긴 하지만 섭취방법 과 양에 따라 효과가 달라질 수 있으므로 꼭 전문가와의 상담이 필요합니다.
3.3 활용방법
차 형태
- 섭취 방법: 하루에 1~2잔의 차로 섭취
- 효능 : 혈당 조절, 체중 감량
- 주의사항: 과도한 섭취는 위장 문제를 일으킬 수 있음
요리에 활용
- 사용 방법: 스무디나 요리에 첨가하거나 파우더 형태의 가루는 샐러드나 스프에 첨가 하여 섭취합니다.
- 효능 : 혈당 조절, 체중 관리
- 주의사항: 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있음
주의사항
- 과량 섭취: 과도한 섭취는 위장장애나 두통, 심장 두근거림과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 임산부와 수유부: 임산부나 수유부는 짐네마 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 다른 약물과의 상호작용: 당뇨병 약물이나 다른 혈당 조절 약과 함께 섭취할 경우, 혈당 수치가 너무 낮아질 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 켈프 (Kelp) 다시마
- 효능: 요오드 함유로 신진대사 촉진,식이섬유가 풍부하여 섭취 후 포만감을 느끼게 해 불필요한 식사량 조절
- 사용법: 요리 및 파우더,차로 활용
4.1 켈프 가 다이어트에 미치는 영향
켈프는 바다에서 자라는 해조류 중 하나로 다양한 영양소 와 미네랄을 함유 하고 있으며 요오드,칼륨,라미닌,피코글리카논 등의 성분이 있어 다이어트에 좋습니다.
4.2 작용 효과
1.요오드(Iodine) : 켈프는 요오드가 매우 풍부합니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 미네랄로, 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움을 줍니다.
2.칼륨(Potassium) : 칼륨은 신체의 수분 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
3.라미닌(Laminarin) : 라미닌은 켈프에만 있는 유일한 성분으로, 항산화 작용과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
4.피코글리카논(Fucoidan) : 피코글리카논은 면역력을 높이고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
5. 주의사항 : 요오드가 매우 풍부하므로 갑상선 저하증이나 과다증이 있을 경우 섭취량을 조절해야하며, 알레르기,혈압,입산부 와 산모는 섭취를 자제하는것이 좋습니다.
4.3 활용방법
파우더 로 음식에 첨가
- 섭취 방법: 켈프 파우더로 스무디 , 샐러드 요리에 첨가하거나 켈프를 물에 불려 다양한 요리에 활용
- 효능 : 체중관리,혈당조절,갑상선 건강 개
- 주의사항: 과다 섭취는 요오드 수치가 높아져 갑상선 문제를 일으킬 수 있음
차로 마시기
- 섭취 방법: 켈프를 물에 불려 차로 만들어 마심
- 효능 : 혈압조절,면역력 증가
- 주의사항: 혈압 약을 복용 중인 경우 의사와 상의 필요
5. 커피 생두 (Green Coffee Bean)
- 효능: 지방 흡수 감소
- 사용법: 캡슐 형태로 섭취
5.1 커피 생두 가 다이어트에 미치는 영향
커피 생두는 볶지 않은 커피체리 를 말하는데, 이 커피 생두에는 클로로겐산 과 폴리페놀이 함유 되어 있어 체지방을 증가를 억제하고 내장지방을 감소시킵니다.
5.2 작용 효과
1.클로로겐산 (Chlorogenic Acid) : 인슐린을 생성하여 혈당을 안정시키며 지방을 분해하는 립아제 활성을 증가시켜 체지방을 감소 시킵니다.
2.폴리페놀 (Polyphenols) : 항산화 효과가 있어 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하며 혈당 조절을 하여 당뇨환자의 당분조절에 효과적 입니다.
3.카페인 (Caffeine) : 중추신경계를 자극하여 에너지를 증가시키며 뇌 기능을 촉진하여 집중력을 높입니다.
4.미네랄 (Minerals) : 칼슘,마그네슘 등의 미네랄이 뼈건강을 유지하며 신체의 기능을 개선합니다.
5.비타민 (Vitamins) : 비타민 c 와 같은 항산화 비타민이 면역력을 강화하며 비티민 E 가 피부건강을 개선합니다.
6. 주의사항 : 과다섭취르,ㄹ 할 경우 위장장애나 불면증을 일으킬 수 있으며 당뇨나 혈압에 문제가 있을 경우 의사와 상담을 해야하며 임산부 와 산모는 가급적 섭취를 자제하는것이 좋습니다.
5.3 활용방법
차 형태
- 섭취 방법: 볶지 않은 커피 생두를 물에 불려 차로 마십니다.
- 효능 : 체지방 감소, 혈당 조절, 항산화 효과
- 주의사항: 과다 섭취는 위장장애나 불면증을 일으킬 수 있습니다.
커피로 섭
- 섭취 방법: 생두를 볶아 커피로 마십니다.
- 효능 : 에너지 증가, 집중력 향상
- 주의사항: 카페인 성분이 많으므로 불면증이 있는 사람은 주의해야 합니다.
요리에 활용
- 사용 방법: 요리에 직접 커피 생두를 첨가하여 섭취합니다.
- 효능 : 혈당 조절, 체중 관리
- 주의사항: 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 지켜야 합니다.
결론
다이어트에 좋은 허브는 체중 감량을 위한 효과적인 방법 중 하나입니다. 다만, 허브만으로 체중이 빠지지 않으므로 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필요합니다.단지 허브는 자연에서 얻을 수 있천연 식품으로써 활용을 해야하며 가장 좋은 다이어트는 적게 먹고 많이 움직이며 야식을 금지 하는것이 제일 효과적인 다이어트 방법입니다.